Bạn có cảm giác đau đớn khổ cực kỳ khi cần phải ngồi phòng vệ sinh quá lâu? từng tới lúc cung cấp ngay một số thức ăn lợi tràng vào thực đơn Tiếp đó đấy!
một người trưởng thành khỏe mạnh cần tiêu thụ ít nhất 26–35g chất xơ mỗi ngày. tuy nhiên, Nếu mà bạn thêm vào chế độ ăn 1 lượng quá 30g thì bạn sẽ dễ chướng bụng cùng với chuột rút. thay vào đó, bạn hãy chia nhỏ một số phần ăn và cân bằng chế độ ăn uống với chất lỏng để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.
tác nhân dẫn đến táo bón thường hay là bởi khẩu phần ăn ít chất xơ, nhịn đi đại tiện, không uống đầy đủ nước, ít tập luyện thể dục thể thao và các lý do khác có nguy cơ bao gồm dùng thuốc cũng như bị bệnh. dưới đây là đồ ăn có khả năng giải quyết tình trạng táo bón cũng như giúp cho bạn dễ đại tiện hơn :
1. Nước lọc
không chỉ giúp giữ ẩm cũng như duy trì một số công dụng của người, nước còn có hiệu quả hỗ trợ quá trình tiêu hóa tiếp diễn nhịp nhàng hơn. Về cơ bản, nước đóng trách nhiệm như 1 chất khiến cho trơn cùng với gây mềm chất đào thải.
Trong suốt việc phân được chuyển đến ruột già, phân cần thiết hấp thu nhiều nước để làm cho việc bài tiết xảy ra trơn tru hơn. Mặt khác, Nếu mà phân ứ đọng trong ruột càng lâu thì số lượng nước này sẽ càng mắc rút bớt dần đi, đặc biệt cho tới lúc phân cứng lại cũng như khó có thể bài tiết. tình trạng này chủ yếu là dấu hiệu của chứng đại tiện khó.
Chính vì vậy, để quá trình bài tiết diễn ra đều đặn và dễ thực hiện, bạn cần phải dùng rất nhiều nước 1 ngày nhằm để giúp ruột già hấp thu đủ số lượng nước cần thiết khiến cho xìu phân, Ngoài ra kích thích ruột già đào thải nhanh hơn.
2. Sữa chua
Sữa chua cùng các thức ăn giàu lợi khuẩn chủ yếu là nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt cho đường ruột cũng như hệ tiêu hóa của bạn. Dù cho bạn bị đại tiện khó hoặc tiêu chảy, việc hấp thu lợi khuẩn sẽ giúp cho đường ruột của bạn vận động nhịp nhàng hơn.
Ngày nay, lợi khuẩn chính là nhóm vi khuẩn tốt cho sức khỏe giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột. Trong ruột cơ thể có chứa đến hàng tỷ virus cũng như Nếu như có rất nhiều hại khuẩn vận động mạnh thì có khả năng dẫn đến chứng khó tiêu, chướng bụng cùng với cả đại tiện khó.
1 tô sữa chua tự gây cùng những loại hoa quả tươi có khả năng giúp cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, giúp cho khôi phục đường tiêu hóa của bạn bằng các virus khỏe mạnh. Nếu mà bạn không đủ khoảng thời gian tự làm cho sữa chua, hãy xác định mua sữa chua bán sẵn có in nhãn lợi khuẩn trên bao bì nhé.
3. Rau lá xanh
các kiểu rau lá xanh như rau bó xôi, cải xoăn và bắp cải chủ yếu là một trong số các nguồn giàu chất xơ nhất. Chất xơ chính là dinh dưỡng không thể không đủ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như hệ bài tiết diễn ra chính xác hơn. dưỡng chất này sẽ giúp kích thích quá trình kết phân tại ruột già, gây nên cảm giác đầy bụng cùng với thúc tống ý muốn đi cầu.
song, quá trình thật đáng tiếc đã từng cho thấy rằng phần lớn mọi người đều không tiêu thụ không thiếu 25g chất xơ chi phí chữa dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày. Điều này chủ yếu là nguyên do hỗ trợ trở thành cần phải chứng táo bón.
Để tăng cường số lượng chất xơ hấp thu, một số dạng rau cải xanh chính là một quá trình lựa chọn lý tưởng dành cho một số người bị bệnh táo bón thường xuyên. vấn đề cải thiện ăn rau cải trong các bữa ăn trong ngày sẽ giúp chia sẻ cho cơ thể bạn số lượng magiê khá nhiều. Magiê là 1 loại dinh dưỡng mà chúng ta thường không đủ hụt, có thể giúp khiến xìu phân cũng như hỗ trợ bài tiết 1 phương pháp tự nhiên.
4. Nha đam
chắc chắn rằng bạn đã lấy lô hội còn được gọi là nha đam để trị một số vết cháy nắng ở da, hoặc cảm thấy rằng lô hội thường thấy trên bao bì đối tượng của một số sản phẩm khiến đẹp. Lô hội thường hay được chúng ta lấy dưới loại gel hay nước ép. Hiện nay, lô hội chính là một trong các chất lợi tràng tự nhiên thường thấy nhất đấy! đồ ăn này giúp làm phân trở thành mềm nhũn, trơn hơn và đơn giản chảy ra ngoài.
nghiên cứu cho rằng rằng lô hội có chứa đến 75 dạng vitamin, enzyme, khoáng chất cũng như đường. Đồng thời, trong lô hội còn chứa một hợp chất có tính nhuận tràng thiên nhiên tên là anthraquinone, hợp chất giúp nâng cao lượng nước trong đường ruột, trợ giúp người sản sinh chất nhầy, Bên cạnh đó thúc tống việc kết phân ở đường ruột.
5. Hạt chia
Có lẽ bạn cũng hiểu rằng lúc cho hạt chia vào trong nước, hạt chia sẽ chuyển tới dạng mềm nhũn mịn như thạch. Đây cũng là phương thức kiểu chất nhuận tràng thiên nhiên này hoạt động khi được hấp thu vào đường ruột. chuẩn xác là lúc hạt chia được tiêu thụ cũng như chuyển đến đường ruột, sẽ cộng với chất lỏng ở đây và dần nở ra, chuyển thành cấu trúc loại gel lỏng. Việc đó sẽ giúp khiến cho mềm phân cũng như thúc tống sự đào thải chất thải.
Như đã kể ở trên, phần lớn chúng ta đều không hấp thu đầy đủ số lượng chất xơ cấp thiết (chỉ tầm khoảng 10g mỗi ngày). Vì thế, bạn có thể rắc một chút hạt chia vào đồ ăn giúp cho không khó tiêu hóa cùng với chống lại chứng táo bón.
6. Hạt lanh
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chỉ một thìa canh hạt lanh đã từng chứa đến gần 3 gam chất xơ. Bạn có khả năng đơn giản cho lượng hạt lanh này vào món sinh tố hoặc salad pha để nâng cao hương vị, Đồng thời hấp thu thêm dinh dưỡng. mọi số lượng chất xơ thừa sẽ được chuyển tới ruột để trợ giúp quá trình bài tiết.
Trong hạt lanh có chứa chất nhầy, 1 hợp chất dẻo có khả năng phủ lên màng lót hệ tiêu hóa, giúp cho một số chuyển động của ruột trở thành nhịp nhàng hơn. Hạt lanh còn là nguồn giàu dưỡng chất magiê, giúp cho kích thích đường ruột, thúc tống cảm nhận muốn đại tiện. Nhờ đó, quá trình đào thải cũng có thể tiếp diễn thường xuyên, tránh tình trạng phân tích tụ quá lâu.
7. Dầu thực vật
việc tiêu thụ một ít dầu ô liu, dầu khoáng, dầu hạt lanh hay dầu thầu dầu trong một số bữa ăn trong ngày có thể giúp cho khiến trơn dạ dày, đường ruột của bạn. lúc bạn mắc táo bón, bạn nên nâng cao hấp thu dầu ô liu hay dầu khoáng, ví dụ như khiến món salad pha dầu ô liu hoặc cho một số kiểu dầu này vào những thức ăn chiên, xào.
vấn đề tiêu thụ rất nhiều dầu thực vật có thể giúp cho bạn làm mềm phân, làm trơn thành ruột và khiến cho bạn ít mắc cảm giác đau hơn khi nỗ lực đi ngoài lúc đang bị đại tiện khó. Bạn cần kết hợp lấy một trong số các kiểu dầu này lúc chế biến nướng bữa ăn hằng ngày.
